co jesc aby

Witajcie Odchudzam się całe życie, niestety za każdym razem na chwile i z efektem jojo. Tym razem chcę schudnąć skutecznie i z głową. Będę potrzebowała pomocy, bo to będzie wiele, wiele miesięcy Jakiś czas temu ktoś ze znajomych polecił mi dietetyków NaturHouse i przez 2 miesiące chodziłam i chudłam. Po jakimś miesiącu dołączyłam aeroby i [...]

[...] B 258 g, T 131 g, W 322,5 g LC : B 258 g, T 131 g, W 193,5 g Dobra mamy juz ustalone wartosci odzywcze zapotrzebowanie i inne *******y teraz przejdzmy do tego co powinienes jesc w jakim posilku: Posiłek 1 (9:00): Wegle + zrodlo bialka Posiłek 2 (12:00) Wegle, zrodlo bialka, zielone warzywa Posiłek 3 (15:00): zrodlo bialka, tluszcz, zielone [...]

no tak, dwie czekolady ja jestem zwolennikiem powolnego masowania tzn. ciągle oscyluję ok 123-125kg ale próbuję zmienić proporcje tłuszczu/mięśni. Szybka masa... hm ... trzeba znać doskonale swoje ciało aby wiedzieć co jeść aby nie była to woda i tłuszcz a mięsień. Nie lepiej balansować węglami i obserwować organizm czy budujesz mięsień? Co z [...]

Witam :) Nareszcie zebrałam się w sobie i zdecydowałam się nie tylko czytać ale również odezwać się i skorzystać z waszej wiedzy. Zacznę od początku, aby formalności stało się zadość :) Płeć :kobieta Wiek : 25 Waga : 58-60 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 78 pod biustem Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 w najwęższym miejscu, 77 na wysokości [...]

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie stosowałem Teraz stosuje diete, ale taka że wiem co mam jesc nic sobie nie wyliczałem Żebyś tylko nie przesadził z tą dietą, bo z masy jakościowej będzie masa tłuszczowa. No i oczywiście aby nie było także braków w niej. Co do nowego planu teraz wygląda o wiele lepiej, bo wszystkie ćwiczenia [...]

poczytalem i wyszlo mi ze jak chodze do szkoly to najlepiej pasuje mi jesc kanapki z chlebem razowym to pytanie moje jest co do tego chleba i masla i jakichs wazyw dodawac? moze byc wedlina czy np jakis ser?? typu ser zółty czy tam bialy? i teraz tak ile takich kanapeczek musial bym zjesc aby to byl porzadny posilek? bo kanapki to bym wszamal bez [...]

Długo się zastanawiałam czy założyć temat. Mimo, że z mojego profilu wygląda na to, że jestem świeżakiem tutaj to tak nie jest. Postanowiłam założyć nowy profil, aby móc tu napisać. Spowodowane jest to tym, że dużo moich znajomych zna mój profil na tym forum, a jednak z takim tematem chciałabym pozostać anonimowa. W pewnym sensie szukam pomocy, [...]

[...] moge zmontowac mala sztange, ale jej obciazenie lekko przekracza 20 kg a to bardzo malo. Do tego jestem uczniem i gdzies juz od poniedzialku bede w godzinach 6-15 musial jesc cos co nie jest problemem w konsumpcji szkolnej. Tez staralem sie ulozyc cos tak co jem na codzien i tak aby nie wydawac za duzo na to pieniedzy, prosze o wasza pomoc i [...]

wichitasky, pozwól, iż wesprę Cię tu mymi niewielkimi, lecz być może dodającymi Tobie otuchy doświadczeniami. Wiesz, że sama niedawno zaczęłam moje zmagania, więc może objawię się tu trochę jako swoista "bratnia dusza" Dlaczego wtykam tu nos? Ponieważ czytam, że masz podobne obawy jak ja miałam (i wciąż niektóre jeszcze mam). Co prawda [...]

Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]

Cześć piszę temat z prośbą do was wszystkich, aby ocenić i poprawić mój plan treningowy (FBW), przez 3 tygodnie trenowania na siłowni ćwiczyłem według tego planu http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html teraz napisałem swój plan treningowy FBW, bo mi tak doradzali, że lepszy FBW niż Split. Bardzo mi [...]

mam 16 lat i waze 88 przy wzroscie 181 co powinienem jesc aby schudnąc

[...] weglowodany najpierw sa syntezowane w glikogen. Ten efekt utrzymuje sie około 24godzin lub dopóki miesnie nie zostana całkowicie uzupełnione glikogenem do normalnego poziomu. To oznacza, !e przez krótki okres czasu mo!esz jesc du!e ilosci weglowodanów i jednoczesnie spalac tłuszcz jako energie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-01 14:28:08

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na mase. Mam 15 lat, a swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 mies. temu. Będę zmieniać posiłki w niej ( jeżeli okaże sie dobra) co jakiś czas.. bo jeść to samo ciągle to bleee.. 2800 kcal dzienne zapotrzebowanie.. 1 posiłek 6.30 Mleko 1,5 % 250ml 118kcal 9 b 4 t 13 w Płatki owsiane 80g 293 [...]

co najlepiej jeść aby szybko i skutecznie przybrać na masie bez odżywek prosze jak możecie pomóżcie mi mam 15lat ważę 57kg i 170cm wzrostu mam jaka proponowali byście mi dobrą diete aby przybrać na masie mięśniowej

Witam wszystkich. Przeglądałem różne strony, fora szukając odpowiedniego treningu dla mnie i diety. Troche jestem jaśniejszy na ten temat. Dopiero zaczynam od 1 lutego i przez cały miesiąc chce ćwiczyć w domu, żeby się trochę wzmocnić itd. A więc pisanie idz na siłownie ! - nie ma sensu. Szukałem tylko ćwiczeń do, których nic nie potrzeba tylko [...]

No to na początek ogranicz spożywanie wszelkich tłuszczów,napojów gazowanych,słodyczy no i od Twojego dziennego zapotrzebowania w kalorie odejmij 200-300 kalorii i będziesz chudł tylko niestety również z mięśni...jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat tego co i ile powinieneś jeść zajrzyj do działu Odrzywianie Odnośnie treningu to 3-4 [...]

[...] - a bedzie to zypa warzywana - to czym to sie rozni od typowego psilku? .....tym ze jest w glebokim talerzu a nie plytkim. Pamietaj - bialko podstawa! masz miesiwo - mozesz jesc wszystko nie masz - dorzucasz wtedy mozesz jesc oczywiscie przed i po treningu - wszelkie zupy z duza zawartoscia fatu odpadaja - w kazdej innej porze jak i w DNT - [...]

Jakiś czas temu przeczytałem post pt. Jak polepszyć samopoczucie? tak więc zmobilizowałem się i napisałem coś na ten temat, ponieważ poniższe postępowanie zmieniło moje życie na o wiele lepsze, tak że trudno to wyrazić słowami, a tym bardziej słowami pisanymi, no i postanowiłem się podzielić jak sądzę czymś bardzo ważnym. Co zrobić aby polepszyć [...]

Moje zapotrzebowanie energetyczne to 1744 kcal. 523.2 kcal - białka 872 kcal - węglowodany 348.8 kcal - tłuszcze Jestem zagubiona już w tym wszystkim.. A coś trzeba jesć.. Nie wiem jak zamienić diete wysokoweglowodanową i niskotłuszczową zarazem na zdrową wartościową ale redukcyjną. Dukan zły wiec jak z tym białkiem.. W Internecie jest strasznie [...]